Сам себе тренер. Авторский курс Александра Волкова

Старт 16 июня

Сам себе тренер

Изучи методику тренировочного процесса
и готовься к стартам самостоятельно
без переплат за персонального тренера

Почему бег?

БЕГ - САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ВИД СПОРТА 2024 ГОДА. ТОЛЬКО В РОССИИ НА ОФИЦИАЛЬНЫХ СТАРТАХ ПРИНЯЛО УЧАСТИЕ БОЛЕЕ 1 МИЛЛИОНА БЕГУНОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ!
К сожалению, большинство бегунов-любителей занимается бегом неосознанно и без специальных знаний и часто встречаются с различными травмами.

Принять участие

Курс для тебя,если ты:

Только начинаешь бегать

Сам себе тренер-это готовая система тренировок, которая поможет новичкам начать бегать правильно, без травм и хаоса. Вы получите пошаговый план, разбор техники, рекомендации по питанию и мотивацию, чтобы уверенно двигаться к своей цели – от первых пробежек до марафона!

Опытный бегун

Возможность самостоятельно организовывать свои тренировки и полностью осознавать для чего та или иная тренировка.

Знания позволят самостоятельно корректировать тренировочный план с учетом текущих обстоятельств.

Принять участие

По итогу курса ты:

Узнаешь основы физиологии и биомеханики бега

Разберем как работает тело во время бега, биомеханику бега, пульсовые зоны и их значение, а так же изучим технику бега и различные варианты предотвращения травм
Изучишь тренировочный процесс

Разберем как составлять тренировочный план и совмещать разные виды беговых тренировок и силовых, подберем экипировку и гаджеты, а так же поговорим о питании бегунов
Поймешь принципы восстановления

Разберем по полочкам восстановление после тренировок.
Сможешь самостоятельно подготовиться к забегам

Подробно разберем как выбрать первый забег, план подготовки к забегу и последние дни перед стартом
Поймешь как продолжать развиваться в беге

Разберем как системно расти и достигать целей

Программа курса

Видеоуроки с домашними заданиями

Обучающие материалы в записи, смотреть можно в любое удобное время
Готовые шаблоны тренировочных планов

Вам будут предоставлены примеры тренировочных планов под различные цели, которые вы можете адаптировать под себя
Практика по составлению планов

У вас будет возможность составить свои первые планы тренировок с проверкой и обратной связью
Подборка упражнений под разные цели

Вы получите набор эффективных упражнений для профилактики и реабилитации беговых травм, а также упражнения для постановки техники бега

Вводный вебинар. Введение в бег

Тема 1.1. Почему бег?
Польза бега для здоровья и психического состояния.
Как бег влияет на организм.
Мифы и реальность о беге.
Тема 1.2. Постановка целей и мотивация
Как определить свои цели: здоровье, похудение, участие в забегах.
Поиск внутренней мотивации.
Как не бросить на старте.
Тема 1.3. Подготовка к началу тренировок
Оценка физической формы.
Консультация с врачом: когда это необходимо.
Психологическая готовность.
Подготовка экипировки

Модуль 1. Основы физиологии и биомеханики бега

Урок 1.1. Как работает тело во время бега
Основные системы организма: дыхательная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат.
Энергозатраты и восстановление. (Основные системы энергообеспечения)
Урок 1.2. Биомеханика бега
Правильная техника бега: постановка стопы, работа рук, положение корпуса.
Индивидуальные особенности: как адаптировать технику под себя.
Урок 1.3. Пульсовые зоны и их значение
Что такое пульсовые зоны и как их использовать.
Как измерить пульс и зачем это нужно.
Пороговые значения (ПАНО и МПК)
Раздел 1. Техника бега и предотвращение травм
Урок 1. Основы правильной техники бега
Постановка стопы: с пятки или с носка?
Дыхание: как дышать во время бега.
Работа рук и корпуса.

Модуль 2. Тренировочный процесс

Урок 2.1. Виды беговых тренировок
Легкий бег (восстановительный)
Прогрессивный бег
Интервальный бег
Темповый бег
Длительный бег
Фартлек (свободный бег с разным темпом)
Урок 2.2. Как составить тренировочный план
Принципы периодизации: нагрузка и отдых.
Как адаптировать план под свои цели.
Пример плана для начинающих.
Урок 2.3. Развитие выносливости и скорости
Тренировки на выносливость.
Тренировки на скорость.
Сравнение плана на 10 км и плана на 42,2 км
Урок 2.4. Профилактика травм
Разминка и заминка: зачем они нужны.
Упражнения для укрепления мышц и суставов.
Как избежать перетренированности.
Как избежать повторных травм.
Реабилитация при беговых травмах
Раздел 1.2. Силовая подготовка и ОФП
Урок 1. Силовые тренировки для бегунов
Зачем бегунам сила?
Базовые упражнения: приседания, выпады, планка.
Упражнения для улучшения координации и гибкости.
Урок 2. Специальные беговые упражнения (СБУ)
Бег с высоким подниманием бедра.
Захлест голени.
Многоскоки.
Беговой велосипед
Бег с приставными шагами
Раздел 2.2. Экипировка и гаджеты
Урок 1. Как выбрать беговую обувь
Чем беговые кроссовки отличаются от обычных
Особенности кроссовок для разных типов бега.
Как грамотно подобрать беговые кроссовки
Урок 2. Одежда для бега
Требования к беговой экипировке
Сезонная экипировка.
Экипировка для трейла
Урок 3. Беговые гаджеты
Часы, пульсометры, приложения.
Как использовать данные для улучшения результатов.
Раздел 3. Психология бега
Урок 1. Как справляться с трудностями
Что делать, если нет мотивации.
Как преодолеть страх перед стартом.
Урок 2. Бег как медитация
Как использовать бег для снятия стресса.
Практики осознанного бега.
Раздел 4. Питание и гидратация
Урок 1. Основы питания для бегунов
Баланс белков, жиров и углеводов.
Расчет калорий и рацион питания
Что есть до, во время и после тренировок.
Урок 2. Питание на соревнованиях
Энергетические гели, батончики и изотоники.
Как избежать проблем с ЖКТ во время забега.

Модуль 3. Восстановление

Урок 3.1. Восстановление после тренировок
Растяжка, массаж, использование роллеров.
Баня, сауна, ванна
Медленный бег или кросс-тренинг
Важность сна и отдыха.
Раздел 1. Бег в разных условиях
Урок 1. Бег зимой
Как одеваться в холодную погоду.
Особенности тренировок на снегу и льду.
Урок 2. Бег летом
Как избежать перегрева.
Питьевой режим в жару.
Урок 3. Бег по пересеченной местности
Особенности трейлраннинга.
Как подготовиться к бегу в горах.
Урок 4. Бег в дождь
Особенности бега под дождем
Как подготовиться к бегу в непогоду

Модуль 4. Подготовка к забегам

Урок 4.1. Как выбрать первый забег
Какие дистанции подходят новичкам.
Как зарегистрироваться и подготовиться.
Урок 4.2. План подготовки к забегу
Тренировки за месяц до старта.
Как избежать перетренированности.
Урок 4.3. Последние дни перед стартом
Что делать за неделю до забега.
Подготовка экипировки и питания.

Модуль 5. Итоги и дальнейшее развитие

Урок 5.1. Анализ прогресса
Как отслеживать свои результаты.
Постановка новых целей.
Урок 5.2. Как продолжать развиваться в беге
Переход на новые дистанции.
Участие в марафонах и трейлах, ультрамарафон, суточный бег.

Александр Волков

Более 10 лет личного бегового опыта.
Дипломированный выпускник Академии Бега.
КМС по военному многоборью.

Стоимость курса

Сам себе тренер

Продолжительность 2 месяца

Старая цена
24990

18490₽

Принять участие

Возникли проблемы с оплатой?

Свяжитесь любым удобным способом с нами и мы поможем с оформлением

Наши преимущества

КУРС ЭКОНОМИТ ВРЕМЯ И ДЕНЬГИ, ПОЗВОЛЯЯ ИЗУЧИТЬ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОК ПО БЕГУ, ИЗБЕГАЯ ТРАВМ И ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗАБЕГАМ НА ЛЮБЫЕ ДИСТАНЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Экономия времени и денег

Не нужно платить за индивидуальные тренировки и тратить время на дорогу до спортзала
Гибкость тренировочного процесса

Адаптируйте тренировки под свой график и изменяйте их интенсивность по своему усмотрению
Индивидуальный темп

Двигайтесь в своём темпе и достигайте целей без давления со стороны
Поддержка

Поддержка в чате от других участников курса и Александра лично
Обратная связь

Обратная связь от Александра на протяжении всего курса для каждого участника, еженедельные вебинары с ответами на вопросы
Готовые тренировочные планы

Шаблоны тренировочных планов, который вы сможете самостоятельно адаптировать под свой темп и уровень подготовки

Политика конфиденциальности

Публичная оферта